ولا: ما هي حالات الضغط ؟
الضغط هو مصطلح دارج في حياتنا اليوميه في هذه الايام، حيث يطلب منا تنفيذ عدد لا نهائي من الوظائف ونتوقع من انفسنا الكثير وكذلك يتوقع منا من هم حولنا. والضغط هو حاله يشعر بها الانسان في لحظه معينه انه مهدد، وقد يكون هذا الشعور مرتبطا بجسم الانسان, او في مجال المعيشه او بحريته واحيانا يكون هذا الشعور تعبيرا عن خوف لا يُطاق من الفشل وخاصة اثناء التقدم للامتحان.
اما شعور القلق بمستوى منخفض فقد يشكل عاملا منشطاً ومُحَفّزاً يساعد على التركيز ويؤدي الى أداء انجع. واذا كان القلق بدرجه كبيره، قد يكون عند ذلك عاملا معيق.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
كيف يستجيب جسمنا لحالات الضغط ؟
يستجيب الجسم لكل حالة ضغط بشكل مشابه,فالحدث المفرح او الحدث المحزن يثيران نفس استجابة الجسم ففي كلتا الحالتين يُجَنِد جهاز الاعصاب، وجهاز الهورمونات للعمل.
حالات ضغط طويله، قد تؤثر سلبيا على جودة الحياه الجسمانيه والنفسيه، من المحتمل ان نطور ظواهر جسمانيه مختلفه مثل صداع، صعوبه في النوم، اضطراب في جهاز الهضم، وايضا ظواهر نفسيه كالارتخاء والإنهاك.
ما هي مسببات حالات الضغط ؟
قد تكون المسببات جسديه ونفسيه، وقد تكون جزءا من حياتنا اليوميه، او مرتبطه بتغيرات هامه في الحياه.
من المسببات الجسديه نذكر الضجه، عبء حراري، جوع، عطش، عدم نوم...
والمسببات النفسيه تشمل اهانات، ضغوط اجتماعيه، عبء وضغط عمل زائد، قطع علاقه مع انسان قريب.
نفس المسببات قد تختلف بتأثيرها من انسان الى آخر، وذلك كل حسب شخصيته، ولهذا فان طرق الصمود والتصدي تكون مختلفه ومتنوعه.
كيف نواجه حالات الضغط ؟
هنالك فرق جوهري بين الصمود في حالات ضغط يكون الخطر فيها موضوعي واضح وبين حالات ضغط شخصيه. أناس كثيرون يصمدون في ظروف ضغوط موضوعيه (حروبات، حوادث طرق) بالمقابل يشعرون بالعجز او باحساس بصعوبة السيطره على ردود افعالهم في حالات الضغوط الشخصيه (قلق، امتحان، خوف من اماكن مغلقه).
نهج الحياه هو مفتاح الصمود في حالات ضغط مستمره. " لا يوجد لدي وقت للتنفس " ليست جمله شعاريه فقط وانما يبرز ضائقة الانسان المشغول، لدرجة انه نسي نفسه.
ونهج حياه صحي هذا يعني إتباع عادات وسلوكيات تعود بالفائدة على صحتنا العامة واتخاذها نهج حياه عاديا ويومياً. ولا نعني فقط حالة غياب الأمراض، وإنما أيضا القدره على الاداء بكامل جهدنا الجسماني، واقامة علاقات اجتماعيه كافيه، وشعور طيب وحسن نحو انفسنا وحياتنا
الانسان الموجود فتره زمنيه طويله في ضغط عمل, صعوبات عائليه، او اقتصاديه، لا يشخص الحاله على انها حالة ضغط، لهذا لا يستعد لها بشكل مناسب. حالة ضغط مستمره تؤثر سلبا على جودة الحياه. ولذا علينا ان نكون يقظين لما يحدث في اجسامنا وفي نفوسنا.

ما هي طرق مواجهة حالات الضغط ؟
- تشخيص عوامل الضغط ومميزاتها كي يكون التصدي انجع بشكل شخصي وذاتي او بتدخل الاخرين.
- تبنّي نهج حياه صحّي. عادات صحيحه تقلل التعب وتساعد على التصدي لحالات الضغط، فالحافظ على تغذيه متوازنه ونشاط جسماني، وقت راحه، والانتباه والاهتمام بعملية التنفس عدة مرات يومياً.
- ايجاد فرصة داخل الجدول الزمني المكتظ,لعطله ولممارسة هوايه مثل الرحلات، العمل في الحديقه، سماع الموسيقى او لقاء الاصدقاء.
- تعلم بعض طرق الاسترخاء التي تعتبر اليوم احد المهارات التي تساعدنا على استعادة التوازن والهدوء النفسي وشعور السيطرة مثل القيام ببعض التمارين الرياضية في البيت او المكتب.

شكرا لك اخي مصطفى على الموضوع

العــــــفو اخي 3aklia dz ش...كرا