في كل عام أو في كل فترة تقررين ممارسة التمارين الرياضية لتحصلي على قوام رشيق و مظهر جذاب، فتقومين بوضع خطة و تعدين نفسك بأنك سوف تلتزمين بممارسة الرياضة، لكن مع انقضاء الأسبوع الأول أو الثاني على الأكثر تشعرين انك تفقدين عزيمتك و رغبتك في الذهاب إلى ممارسة الرياضة حيث تختلقين الأعذار لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي.
ينصح الرياضيون بان يقوم الإنسان بممارسة الرياضة التي يحبها حتى لا يتسرب الملل إلى حياته و بالتالي يتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة.
خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية، حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر ، فإذا كنت تستخدمين جهازا في البيت حاولي تغيير موقعه بشكل دوري من غرفة إلى أخرى حتى لا تصابين بالملل.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تمارين الإحماء
قبل البدء بالتمارين الرياضية لابد من إعداد العضلات لتحمل الجهد البدني القادم، لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي، المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الرياضة و الموسيقى
تفيد الأبحاث العلمية، حسب وكالة الأنباء القطرية، أن الرياضة تحسن الأداء الإدراكي للأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي كما أن الاستماع للموسيقى ينشط الطاقة الدماغية وبالتالي فان دمج الرياضة والموسيقى معا يفتح الذهن ويزيد التركيز ويسرع معالجة المعلومات في المخ.
اجعلي الأغاني الأكثر بطئاً لفترتي الإحماء والتبريد، واجعل الأغاني الأكثر سرعة أثناء ممارسة التمرين (لمدة لا تقل عن 15 دقيقة).
[img] الرياضة و الموسيقى تفيد الأبحاث العلمية، حسب وكالة الأنباء القطرية، أن الرياضة تحسن الأداء الإدراكي للأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي كما أن الاستماع للموسيقى ينشط الطاقة الدماغية وبالتالي فان دمج الرياضة والموسيقى معا يفتح الذهن ويزيد التركيز ويسرع معالجة المعلومات في المخ. اجعلي الأغاني الأكثر بطئاً لفترتي الإحماء والتبريد، واجعل الأغاني الأكثر سرعة أثناء ممارسة التمرين (لمدة لا تقل عن 15 دقيقة). الرياضة و الموسيقى تفيد الأبحاث العلمية، حسب وكالة الأنباء القطرية، أن الرياضة تحسن الأداء الإدراكي للأشخاص المصابين بمرض الشريان التاجي كما أن الاستماع للموسيقى ينشط الطاقة الدماغية وبالتالي فان دمج الرياضة والموسيقى معا يفتح الذهن ويزيد التركيز ويسرع معالجة المعلومات في المخ. اجعلي الأغاني الأكثر بطئاً لفترتي الإحماء والتبريد، واجعل الأغاني الأكثر سرعة أثناء ممارسة التمرين (لمدة لا تقل عن 15 دقيقة).
تمارين التهدئة
بعد الانتهاء من التمارين الرياضية ، حاولي ممارسة بعض تمارين الاسترخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد و التوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف . هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك و الحفاظ عليه لينا
تحياتي للجميع
الرئيسية
التسجيل
دخول
